?????? ???-????????? ???????????? ????????????????????????????????????? ?????? (?????-19)

??????????????????????????? ????? ??????????????????????????????????????? ??????????????-19 ????????????????????????????????? ??????????????????????????????????? ???????????????
??????????????? ?????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????? ??????????????????????????????? ?????????????????????? ??????????????????????????????????????????????? ?????????????????? ??????????? ???????? (??????) ????????????? ????????????????????????????? ????????????????? ??????????????????? ?????????????

?????????????? ?????????????????????
????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????-19 ??????????????????????????????? ?????????????? ?????????????????????????????????????????? ?????????????? ?????????????????? ??.?????? ??????????? ?????????????????????????????? ?????????????? ????????????????????? ???????????????????
“????????? ???????????????????????????????????? ????????????????????? ???? ??????????? ?????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????? ????????????????????????????????????????” ??.??.?????? ???????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
????????????????????????? “???” ??? “???????”
??????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????? ??????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????? ????????????? ?????? ??????????????????????????????????????????? ???????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????? ?????????????????????????????????????
??????? ??.??.?????? ????????????????????????????????????????????? 2 ??????????
- ???????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???? ??????? ??????????? ????-??????? ???????????????????????????????????? 30-45 ???? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
- ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????? ??????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????

??.??.?????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 30 – 45 ???????????? ?????????????? 3 ???????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????? (warm Up) ??????????? (cool down) ???????????????????????????????????? ?????????????????????????????? ???????????????????????? “????????????????????????????????”
??.??.???????????????????????????????????????????????????????? ??????????????? ??? (220 – ????) = ?????????????????????????? ???????????????????? (light exercise) ????????????????????????????????????? 50 ????????????????????????????????????????
“?????????????? 60 ?? ???????????????????????????????? 220–60 = 160 ????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????? 80 ????????????” ??.??.?????? ??????
“??????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????? 60-70 ????????????????????????????????????? ??????? 96-112 ???????????? ??????????????????? 80 ????????????????????????????????????? ???? 128 ???????????? ????????????????????????????????????????????????? (moderate exercise)” ??.??.?????? ???????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????? ???? ?????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????? Smart Watch ?????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????
“??????????????? ?????????????????????????????????????? ?????????????????????? ??????????? ???? ?????? ???????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????? ???????????????????????????????? ???????????????????????????? ?????????????” ??.??.?????? ???
?????????????????????? ????????????? ??????????????????
?????????? ?????? ???????????????????? ???????????????????? ????????????? “????” ??????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????-19 ?????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????? ??????????-?????????????????? ??????????????????????????????? ??????? ?????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????? ???? ?????????? ?????????????? ????????????????????????????????????????????
??????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????? ????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????” ??.??.?????? ???
????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????
“?????????????? ???????? ???????? ?????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????? ???? ????? ?????????? ????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????? 30-45 ???? ???????????????? ??????????? ?????? ????????????????????????????”
??????? ????????? ?????????????????????????????
“??????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????” ??.??.?????? ????????? ??????? ???????????????? ??????????????? ?????????????????????????????????????????????
??????????????????????????? ????????????????? ??????????? ????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????? ???????????????????????????? ?????????????????? (???????????????????????????????????????)
?????????????????? ?????????????????????????????????????? ????????????????????????????????? ?????????? 1-2 ????????? ???????????????????????? ???????????????????????????????????? ???????????????????????????????? 50-60 ??????????????????????????????????????? 80 ??????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????
??????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????? ???????????? ???????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????? ???????? ???????????? ????????????-????????? ?????????????????????????
??????????? ?????????????????????????????????????????? (Body Weight Training)
????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????? ???????????????????????? ??????????????????????????????????????? ?????????????????????? 1-1.25 ???? ??????? ???????????????????????? ???????????????? ?????????? ?????????????????????????????????????????????
??.??.?????? ?????????????????????? ??? ?????????????????????????????? ??????????????????????????? ??????????????????? ????????????????? ???? “???????????? ????????????? ??????? ??????? ?????????????????????? ????????????????????????????? ??????????????????? ??????????????????????????????????? ????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????” ??.??.?????? ?????
?????????????????????????????????? ???? ?????????? ??????????????? ?????? ????????????????? ??????? ??? ????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
????????????????? ????????????????? ??????????????? ??????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????? ???? ?????????? ?????????????????? ???????????????????? “?????????????????????????????????????????????????????????? ????????? ???????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????? ???? ?????????????????????? 50-70 ??????????? ?????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????” ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???? ??????? ???? ????????????????????????????? ???????????
“?????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????? ???? ???????? ???????????????? ???? ???????????????????????????????? ????????????????????????? ????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????? ?????????? ????????????????????????? ????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????”

????????????????????????? ?????????????????????????????? ???? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????? ??????????????????????? ???????????????????????? ????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????
??????? ??.??.?????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????? “????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????? ??????????? ???????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????? ?????????? ???????????????????????????????????????????????? ?????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????? ??????????????????? ???????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????”
?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????? ?????????????????????????????????????? ?????????????? ????? ???. 02-218-1100 ????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????







